[...] jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. Wyciskanie fransuckie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki w profilu 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 55kg / 170cm 4) staż treningowy: 11 miesiecy 5) cel [...]
[...] na przemian 8/6/4/2 wyciąg uginanie przedramion 8/6/4/2 wycisk z przed klaty siedząc 6/4/2/i max z 1 serii podciaganie gryfu do brody 8/6/4/2 siedzac rece na boki 8/6/4/2 3dzień Plecy/Kaptur/nogi wyciag szeroki uchwyt 8/6/4/2 unoszenie hantli w podporze 8/6/4/2 wyciąg wąski uchwyt 8/6/4/2 [...]
[...] (ćwiczę w domu): - ćwiczę ok. 6 razy w ciągu dnia, codziennie, rano i później mniej-więcej co 2h - jeden trening obejmuje u mnie: 20x6kg na biceps, podnoszenie ramion na boki 15x3kg, sztangielki do góry 20x6kg, 30x6kg na przedramiona i ok. 20 pompek z nogami na podwyższeniu. No i przez miesiąc prawie nie widzę efektów. Staram się ćwiczyć [...]
[...] : "Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać, by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia (nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 2. Czy skos dac 20 czy 40 stopni? 3. Triceps mysle ze swoje dostanie w [...]
[...] rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12 unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen) sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed kazdym treningiem brzuch W miare [...]
[...] 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie cwiczenie robic na [...]
[...] o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 4x Wznosy hantli w opadzie 3x Unoszenie hantli na boki 3x III Podciąganie hantla w opadzie 3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie sztangą 3x prostowanie reki w opadzie 3x Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg to w tym planie [...]
[...] wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s 3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s 4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje Wprowadzone zmiany sa [...]
Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Co mam z tym zrobic?jakie cwiczenia dodac-odjac??teraz robie cw na bic takie -Uginanie sztangi 12-10-8-6 -Uginanie sztangi nadchwyt 12-10-8-6 -uginanie ramion na maczynie"niewiem jak sie nazywa ale na niej sie robi min. rozpietki,to sa chocby 2linki [...]
[...] ze starym Kumplem i zauważyłem, ze przy ćwiczeniu na biceps, dokładnie przy uginaniu hantelkami strasznie nim buja. Przy ostatnich powtórzeniach nawet odgina łokcie na boki i to bardzo mocno... Mam nadzieje ze wyobrażacie sobie o co mi tak naprawde chodzi Koleś wazy koło 100 kg i ma jakieś 176 cm wzrostu. Pytałem go dlaczego nie zzuci [...]
[...] z przed głowy8i10powt 48kg.12powt-54kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8i10powt-26kg 12powt-34kg wymachy sztangielek do przodu 8/10/12powt-12kg unoszenie sztangielek na boki wopadzie tułowia8/10/12 powt-12kg BICEPS 3 serie"21" robie od nie dawna 26kg uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8/10/12powt-26kg uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 [...]
[...] z hantlom w opadzie 3x10 NOGI -Przysiady 6x10 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia **NIEDZIELA BARKI Unoszenie hantli: -przed siebie 3x10 (90 stopni) -uoszenie na boki siedząc 3x10(90 stopni) (wczoraj chciałem spróbować jak mi ppójdzie z tym.. zrobiłem 40 pompek z nogami powyżej głowy i poźniej już żadnej nie mogłem zrobić z braku sił [...]
[...] opartym o udo) - Stojąc naprzemienne uginanie przedramion z hantlami - Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) BARKI - Stojąc wznosimy ręce na boki z hantlami - Siedząć wyciskamy obie sztangielki w górę - Rozpiętki Mam nadzieje ze ćwiczenia są zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS [...]